課桌椅也能揚棄小肚（dù）腩

    課桌椅也能揚棄小肚腩：先背對（duì）著課桌椅，將（jiāng）雙手扶住椅子邊緣來支撐住（zhù）身體，然後向前伸展雙腿（tuǐ），將身體保（bǎo）持在同一直線上，雙腿並攏，腳尖（jiān）分開大（dà）約（yuē）60度，然（rán）後將手肘彎曲，身體慢慢向下，再緩緩抬（tái）起，這個動作（zuò）注意慢一些，重複20次。
    跪在地上，雙手放在課桌椅背上，雙腳分開，與肩同寬，然後將（jiāng）上半身保持直立，大腿（tuǐ）和小腿之間呈（chéng）90度。注意收緊臀部，然後（hòu）將（jiāng）左（zuǒ）腿向上抬起，將小腿慢慢向外（wài）翻轉。
    盡量讓大腿和小腿在課（kè）桌椅同一水平（píng）線上，將腳心向外，保持3秒鍾。在翻轉左腿的時候，注意（yì）隻轉動左腿（tuǐ），其餘部位都（dōu）保持（chí）原來姿勢，每側各做20次。這個動作可以幫助揚棄臀部贅肉，緊實臀部。文章來源課桌椅http://www.wzjng.com/。

此文關鍵字：課桌（zhuō）椅（yǐ）,本文地址：http://www.wzjng.com/gongsixinwen/12_2474.html